אימון הקרוספיט של קהילת אינטסגרם ישראל. באנו להזיע!

הרעיון נולד בקהילת אינסטגרם ישראל כאשר יאנה ואנוכי (שניים הידועים באהבה שלנו לאימונים מתישים) החלטנו שזה יהיה רעיון טוב לאגד כמה אינסטגרמרים פעילים גופנית מקהילת אינסטגרם לאימון משותף.

כדי לעשות את זה מקצועי ביותר, רתמנו את קינן וענונו המאמן והבעלים של מועדון DaFirst בראשון לציון, כי בכל זאת לאימון מקצועי צריך מקום מכובד ומאמן שיודע מה צריך.
(גילוי נאות – אני מתאמן שם וזה אחד המקומות המקצועיים ביותר שאני מכיר. מרווח, מואר, יחס מצויין, ומאמנים מהשורה הראשונה. מוזמנים לבוא להתאמן איתי).

פה גם המקום לציין שקינן הוא גם צלם (ואפילו טוב מאוד) וכאשר עשיתי איתו "משא ומתן" על תוכנית האימון בחרנו בכוונה תרגילים שגם מצטלמים היטב (ועדיין יגרמו לכולם למות מעייפות בסוף).

אמרנו צלמים. הרי מה זה שווה לאינסטגרמרים להזיע בלי תמונות? אז הבאנו את מיקי ורובי שיתנו בסטילס ואת עדי שיביא בוידאו.

התוצאה, לפניכם.

האימון עצמו הורכב משני חלקים.
החלק הראשון עסק בטכניקה. לשם כך בחרנו תרגיל הנקרא Power Clean שזאת תנועה שתכליתה להרים מוט עם משקל מגובה הריצפה לגובה כתפיים.
המנוסים שביננו רצו לבד (מודה, אפילו העמסתי משקלים) ומי שלא הכיר את התנועה עשה אותה בזהירות, תוך כדי הדרכה צמודה של קינן וצלמים שדופקים קליקים מסביב לתיעוד.

החלק השני של האימון היה אימון מטקון, שתכליתו בגדול לגמור אותך.

קינן (כמו שאמרתי, לאחר משא ומתן עיקש) בחר שנבצע שני אימונים מסוג AMRAP שזה בעברית As Many Reps As Possible.
באימון מסוג זה, ניתנים לך מספר תרגילים במשך זמן נתון. עליך להשלים במשך הזמן הנתון הזה כמה שיותר סבבים של התרגילים שניתנו.

נבחרו שני אימוני AMRAP10 (עשר דקות) שכל אחד מהם כלל שלושה תרגילים שונים (סה"כ שישה תרגילים שונים במשך עשרים דקות).
בכל אימון היה שילוב של משהו שמקפיץ דופק, הנפת מתכת או ברזל כלשהו, דגש על איברי גוף שונים, ושאר ירקות.
חצי קבוצה התחילה מהאימון הראשון כאשר החצי השני (מן הסתם) החל מהאימון השני. ולאחר עשר דקות התחלפנו.
למביט מהצד זה נראה כמו כוורת מאוד מאוד עסוקה שכל אחד עושה בה משהו שונה, אך עם זאת היה בזה סדר מופתי.

בין לבין, אפילו הצטלמנו בעצמו (שתי דקות מנוחה בין AMRAP ל AMRAP).

כאן המקום להודות לכל מי שהצטרך לאימון הזה.

דריה, רומי, ספיר, אורנה, רון, היילי, אביטל, אביב, ניקול, עידו, חן ויהלום.
וכמובן שוב ליאנה, שעזרה לי להרים את כל האיוונט הזה.
למיקי, רובי ועדי הצלמים.
ולקינן, שתרם את המועדון ומזמנו כדי לארח אותנו.

כן. בסוף דחפנו עוגות.